یه محل مطالعه شلوغ یعنی ذهن شلوغ!! وقتی دور و برت پر از دفتر، کتاب، خوراکی، گوشی و هدفون و کاغذپاره و…  باشه، مغز مدام از یه چیز می‌پره به چیز دیگه و این اولین دشمن تمرکز هست.
پیشنهاد من به شما اینه که فقط و فقط، وسایل لازم همون درس روی میز(محل مطالعه) باشه.

مثلاً اگه داری فیزیک می‌خونی، کتاب زیست و تست ادبیات رو بذار داخل کشو هات یا جای دور از دید حتی لوازم دکوری و تزئینی هم نزار روی میز و محل درس خوندنت!!!

پس بهترین مشاوران تحصیلی تهران به شما توصیه میکنند که فیزیک میخونی فقط کتاب و جزوه فیزیک جلوی دستت باشه!!!
حتی می‌تونی یه فضای خاص برای درس درست کنی؛ یه گوشه‌ی ثابت تو اتاق یا کتابخونه که فقط برای مطالعه‌ست. مغزت کم‌کم شرطی میشه که وقتی می‌شینه اونجا، یعنی وقت تمرکزه و وقت کارهای دیگه نیست!!

همینجا بهتون قول میدهم بیش از 95 درصد از بچه ها اینکار رو انجام نیدهید!! چون نظم و شلختگی رو بیشتر دوست داره مغزتون و نمیزاره!!

اگر این قدم رو انجام دادی بریم گام دوم واگر حالشو نداری محل مطالعه ات رو مرتب کنی بیخیالشو و ادامه این متن رو نخون!!!

گوشی موبایل هوشمند شاید اسمش هوشمند باشه، ولی موقع درس خوندن یه شیطان کوچولو موچولو هست!!! و این شیطون کوچولو و بلا!! حتی اگه روی میز هم باشه و فقط هر چند دقیقه یه نوتیف بیاد، مغزت ناخودآگاه از درس جدا میشه!!
حتما قبل از شروع مطالعه، گوشیت رو خاموش یا بیرون از اتاق بذار( نگفتم سایلنت کن!! خودتو گول نزن!!) حتما خاموش بشه و حتما از محل مطالعه ات دور باشد.
یه کار جالب‌تر هم میتونه این باشه که یه تایمر بذاری و به خودت قول بده بعد هر شب سر یک ساعت مقرر فقط گوشی بازی کنی!!

احتمالاً اسم پومودورو رو شنیدی!! این روش یکی از بهترین ترفندها برای افزایش تمرکزه و قانونش ساده‌ست
۲۵ دقیقه بدون هیچ وقفه‌ای درس بخون بعدش ۵ دقیقه استراحت کن و  این چرخه رو چهار بار تکرار کن!!
 بعدش یه استراحت بلندتر به خودت بده، مثلاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، برو برای خودت کیف کن!!

اینجوری مغز یاد می‌گیره که موقع مطالعه تمرکز کنه و وسط کار دنبال فرار نباشه!! چون میدونه اگر خوب کار کنه به زودی یه جایزه 5 دقیقه ای بهش میدهی و اگر خوبترترتر کار کنه یک جایزه بزرگتر 30 دقیقه ای بهش میدی!!!
پس از نظر بهترین مشاوران تحصیلی آنلاین چیزی که باعث میشه پومودورو جواب بده اینه که مغز می‌دونه قراره به‌زودی استراحت کنه، پس تمرکز بیشتری خرج اون ۲۵ دقیقه می‌کنه.
مغزت رو مثل یه عضله تمرین بده تمرکز یه مهارته، مثل دویدن یا وزنه‌زدن. اگه تا حالا مغزت عادت کرده هر چند دقیقه یه‌بار حواسش پرت شه، طبیعیه که اولش نتونی زیاد دوام بیاری.راهش چیه؟ تمرین تدریجی.

خیلیا می‌خوان تو یه روز ۱6 ساعت بخونن، ولی واقعیت اینه که اگه بدن و مغزت عادت نداره، بیشتر از خستگی چیزی گیرت نمیاد!!
بهتره برنامه‌ت منطقی باشه. مثلاً:
اول تایم مطالع ات برای دروس مفهومی‌تر مثل ریاضی و فیزیک
بعدازاون  برای دروس حفظی مثل زیست یا دینی
شب برای مرور یا تست زدن اختصاص بده
وقتی برنامه‌ت با ریتم بدنت هماهنگ باشه، تمرکزت خودش خود به خود بالا میره!!

بی‌خوابی، حتی اگه یه شب هم باشه، تمرکز رو به شدت پایین میاره.یادت باشه که مغزت موقع خواب مطالب رو طبقه‌بندی و تثبیت می‌کنه.

اگه کمتر از ۶ ساعت بخوابی، انگار داری روی باتری ضعیف کار می‌کنی.
حداقل 6 الی 8 ساعت خواب شبانه داشته باش و مهم‌تر از اون، ساعت خوابت منظم باشه و تا دیروقت بیدار نشین (مخصوصا اگر مدرسه ای باشی و مجبور باشی صبح زود بلند بشی بری مدرسه! )

غذاهایی مثل فست‌فود و نوشابه انرژی تو رو برای چند دقیقه شارپ می‌کنن، ولی بعدش به شدت تمرکزت رو می‌کشن پایین.در عوض، اینا کمک‌ت می‌کنن مغز: مغز گردو، بادام، پسته  و نوشیدن آب ، دمنوش رزماری یا نعنا و غذا: ناهار سبک با پروتئین و سبزیجات
همیشه یه بطری آب کنار دستت باشه حتی کم‌آبی جزئی هم تمرکز رو نصف می‌کنه.

بعضی وقتا بی‌تمرکزی از درون میاد، نه از بیرون شما!!!  مثلاً وقتی ذهنت درگیر اضطراب، ترس یا حس شکست باشه، درس تو اولویت دوم مغز قرار می‌گیره. اینجا لازمه یه گفت‌وگوی درونی مثبت با خودت داشته باشی به جای اینکه بگی نمی‌تونم، بگو فعلاً سخته ولی دارم بهتر میشم.یا بنویس  من هر روز فقط ۱٪ بهتر میشم. این باور باعث میشه ذهنت آرام‌تر و متمرکزتر بمونه در طول زمان.

بهترین مرکز مشاوره تحصیلی تهران

شاید باورت نشه، ولی یه پیاده‌روی نیم‌ساعته می‌تونه مغزت رو مثل یه کامپیوتر تازه ریست کنه و ورزش جریان خون مغز رو بالا می‌بره و باعث میشه موقع مطالعه کمتر خسته شی البته تایم ورزش باید کوتاه باشه ولی مستمر و همه روزه و همچنین با ورزشهای حرفه ای مثل کلاسهای رزمی و بدنسازی و … که در سانسهای طولانی و خسته کننده هستند مخالفم من!!! یک پیاده روی ساده نیمساعنه و یا حتی چند حرکت کششی ساده بین مطالعه پیشنهاد من به شماست.

مدیتیشن یعنی آموزش دادن به مغز برای ساکت کردن صداهای مزاحم!! و حتما  لازم نیست بری کوه و جمگل!! یا بلند بشی بری کلاس یوگا استاد چینگ چون!! رو شرکت کنی!!!!  کافیه فقط ۵ دقیقه چشم‌هاتو ببند، نفس عمیق بکش و روی تنفست تمرکز کنی

یک آهنگ بی کلام ملایم بزار و وچشمهاتو ببند و نفست رو در سینه حبس کن و با سه بار بازدم متوالی نفس رو خارج کن و .هر وقت فکرت منحرف شد، آروم برش گردون.بعد از چند روز، متوجه می‌شی حین مطالعه هم راحت‌تر تمرکز می‌کنی!

مغز انسان عاشق پاداشه. اگه بدونی بعد از درس یه جایزه کوچیک در انتظارت هست، راحت‌تر تمرکز می‌کنی مثلا به مغزت وعده میدی بعد از دو ساعت درس، یه کلیپ کوتاه خنده دار میتونی از اینستا گاه کنی!!!
یا یه شکلات بخور و به خودت خوراکی جایزه بده
این کار باعث میشه مغز یاد بگیره تمرکز کردن مساوی هست با جایزه و لذت و اینشکلی تمرکز زیاد میشود.

خیلیا فقط می‌خونن، بدون اینکه از خودشون بپرسن چی خوندن.بهترین نوع مطالعه برای تمرکز، مرور فعاله.یعنی بعد از هر مبحث، سؤالاتی از خودت بپرس.یا خلاصه‌اش رو با صدای بلند برای خودت توضیح بده، انگار داری تدریس می‌کنی برای کسی و این کار جلوی حواسپرتی رو میگیره (با صدای بلند درس بده به یکی!!)
۱2. مطالعه با روش فعال و درگیر شدن با درس
به‌جای خوندن خشک، با درس تعامل کن مثلا نکته‌های مهم زیست رو هایلایت کن سؤال طرح کن!! تست آموزشی بزن و خلاصه به کتاب و جزوه زل نزن و موقع مطلاعه اکت داشته باش!!!